Massage des points gâchettes pour les douleurs au cou et aux épaules : Comment libérer les nœuds clés

La tension au niveau du cou et des épaules est l'une de ces choses qui commence comme une légère gêne et devient progressivement une partie de votre posture. La légère courbure, l'épaule qui remonte vers l'oreille lors d'une réunion stressante, la sensation que votre cou a définitivement oublié ce que signifie être détendu. La plupart des gens la gèrent avec des compresses chaudes, de l'ibuprofène et une tentative occasionnelle et optimiste d'auto-massage d'un endroit qu'ils ne peuvent pas tout à fait atteindre. Le massage des points gâchettes pour les douleurs cervicales adopte une approche plus spécifique : trouver les points gâchettes dans le cou et les épaules qui sont à l'origine de la tension, et les relâcher à la source plutôt que de les contourner.

Les points gâchettes pour les douleurs au cou et aux épaules impliquent toujours le même ensemble de muscles, et ils ne sont pas aléatoires.Massage des points gâchettes pour les douleurs à l'épaule et les problèmes de cou revient presque toujours aux mêmes acteurs, et savoir qui ils sont explique pourquoi la douleur apparaît là où elle le fait.

Pourquoi les douleurs au cou et aux épaules reviennent constamment

La plupart des tensions au cou et aux épaules ne proviennent pas d'un problème structurel. Elles proviennent de muscles qui sont bloqués dans un état de contraction partielle dont ils ne peuvent se sortir, ce qu'est un point gâchette : un point tendu et irritable au sein d'un muscle qui fait mal lorsqu'il est pressé et réfère la douleur à une zone prévisible éloignée de son emplacement réel.

Pourquoi les mêmes zones restent tendues

Les muscles du cou et du haut de l'épaule sont sollicités pendant la majeure partie de la journée. Chaque heure passée devant un écran, penché sur un bureau, conduisant les épaules levées, ou dormant avec le cou dans une position inconfortable, ajoute à la charge que ces muscles supportent. Ils ne bénéficient pas de beaucoup de repos, ils ne sont pas conçus pour la charge statique constante que la vie moderne leur impose, et avec le temps, ils accumulent des tensions que le repos seul ne suffit pas à dissiper complètement.

Le résultat est que les mêmes points gâchettes continuent de se réactiver dans les mêmes muscles chez les mêmes personnes, ce qui donne l'impression que la tension revient plutôt que de n'être jamais complètement partie.

Les trois principaux emplacements des points gâchettes dans le cou et les épaules

Points gâchettes du trapèze supérieur : Le coupable le plus courant

Le trapèze supérieur s'étend de la base du crâne, traverse le haut de l'épaule jusqu'à l'omoplate. Ses points gâchettes se situent à peu près au milieu de ce muscle, dans la zone que la plupart des gens indiquent lorsqu'ils disent avoir un nœud dans l'épaule, et ils réfèrent la douleur vers le côté et l'arrière du cou et parfois vers la tempe.

C'est le point gâchette responsable du mal de tête de tension qui commence à la base du crâne et se propage vers le haut et autour de la tête, ce que la plupart des personnes souffrant de maux de tête de tension n'ont jamais appris. Le mal de tête n'est pas un problème de tête. C'est un problème d'épaule qui a décidé de se manifester plus haut. Travailler les points gâchettes du trapèze supérieur est souvent plus efficace pour soulager les maux de tête de tension que toute l'attention portée à la tête elle-même.

Les points gâchettes du trapèze supérieur sont également les plus auto-entretenus de tout le corps. Le muscle est tendu parce que vous êtes stressé. Être stressé rend le muscle plus tendu. Plus il est tendu, plus il contribue aux maux de tête et aux tensions cervicales qui rendent tout plus difficile. Un thérapeute qui sait où trouver ces points et comment les maintenir jusqu'à ce qu'ils se relâchent brise un cercle vicieux, et ne se contente pas de soulager un symptôme.

Points gâchettes du muscle élévateur de l'omoplate : Le muscle du cou raide

Le muscle élévateur de l'omoplate s'étend du coin supérieur de l'omoplate aux quatre premières vertèbres du cou, et il est presque certainement impliqué chaque fois que quelqu'un décrit se réveiller avec un cou raide qu'il ne peut pas faire pivoter. Son point gâchette se situe près du sommet du muscle, à l'angle du cou juste au-dessus de l'épaule, et il réfère une douleur aiguë et concentrée dans l'angle du cou et de l'omoplate.

Le muscle élévateur de l'omoplate est un muscle impitoyable lorsqu'il contient un point gâchette en raison de la façon dont il limite la rotation du cou. Les personnes ayant un point gâchette actif dans le muscle élévateur de l'omoplate tournent souvent tout leur corps pour regarder sur le côté plutôt que de faire pivoter le cou, ce que le cou remarque et compense de manière à créer finalement plus de points gâchettes dans différents muscles.

Une bonne séance de points gâchettes pour les douleurs cervicales inclut presque toujours le muscle élévateur de l'omoplate, et le soulagement lorsque le point se relâche est souvent l'un des plus immédiats qu'un client ressente sur la table.

Points gâchettes sous-occipitaux : La source cachée des maux de tête

Les sous-occipitaux sont un groupe de quatre petits muscles situés à la base du crâne, entre le crâne et le haut du cou. Ils sont responsables du mouvement fin de la tête sur le cou, et leurs points gâchettes réfèrent une douleur profonde et diffuse à l'arrière de la tête et parfois derrière l'œil.

La plupart des gens n'ont jamais entendu parler des sous-occipitaux. La plupart des personnes souffrant de maux de tête chroniques vivent avec leurs points gâchettes depuis des années sans le savoir. Ces muscles se bloquent chez les personnes qui lisent la tête penchée en avant, conduisent pendant de longues périodes, ou passent des heures le menton légèrement projeté vers un écran, et ils sont l'une des sources les plus sous-estimées de douleurs à la tête et au cou dans tout le corps.

Ils sont également petits, profonds et difficiles à travailler à moins de savoir exactement où ils se trouvent. C'est l'un des cas les plus clairs en thérapie des points gâchettes où la différence entre un praticien formé et un massage du cou bien intentionné n'est pas subtile.

Ce qu'implique une séance de massage des points gâchettes pour les douleurs cervicales

Comment la séance est structurée

Une séance ciblant les points gâchettes du cou et des épaules couvre le trapèze supérieur, le muscle élévateur de l'omoplate et les sous-occipitaux comme objectif principal, ainsi que tout muscle secondaire qui s'est tendu en réponse à l'activation des principaux points gâchettes. Cela inclut souvent les rhomboïdes entre les omoplates et le sterno-cléido-mastoïdien, le grand muscle allant de derrière l'oreille à la clavicule, qui contient son propre ensemble de points gâchettes qui réfèrent la douleur dans le visage et derrière l'œil.

La séance dure généralement de 60 à 90 minutes, et la réserver à domicile signifie que le repos post-séance se fait sur votre propre canapé plutôt que dans une voiture. Moins de temps que cela signifie généralement que le thérapeute travaille la zone sans parcourir toute la chaîne musculaire impliquée, ce qui signifie souvent que les résultats sont temporaires.

Ce que l'on ressent sous la pression

La pression sur les points gâchettes des muscles du cou et du haut de l'épaule se ressent comme une douleur sourde et intense au point de contact, combinée à la sensation référée dans la zone où le point gâchette envoie la douleur. La plupart des gens reconnaissent immédiatement l'emplacement référé lorsque le thérapeute trouve le bon point. La sensation pendant le maintien est inconfortable mais pas aiguë, et le relâchement qui suit, généralement une réduction soudaine de la douleur locale et de la douleur référée, est suffisamment distinct pour que la plupart des gens le remarquent clairement.

Les sous-occipitaux nécessitent une pression prudente et précise en raison de leur emplacement à la base du crâne. Un thérapeute bien formé les travaille avec un contact ferme et maintenu qui n'a rien à voir avec la pression vigoureuse appliquée au trapèze. La différence de technique entre les différents muscles au cours de la même séance est l'un des signes d'un praticien qui comprend la thérapie des points gâchettes plutôt que de simplement appliquer une pression générale partout.

Ce qu'il faut dire à votre thérapeute

Plus les informations que vous apportez à une séance sont spécifiques, plus le thérapeute peut travailler efficacement. L'emplacement de la douleur, sa propagation, si elle vous donne des maux de tête et où ceux-ci commencent, depuis combien de temps elle est présente, et ce qui l'améliore ou l'aggrave, tout cela aide le thérapeute à prioriser les points sur lesquels passer le plus de temps.

Si vous avez des antécédents de problèmes de disque cervical, de blessure au cou ou de symptômes nerveux dans le bras, mentionnez-le avant la séance. La thérapie des points gâchettes est généralement sûre pour ces situations avec des ajustements appropriés, mais le thérapeute doit le savoir afin de pouvoir effectuer ces ajustements.

À quelle fréquence réserver pour les points gâchettes du cou et des épaules

Les points gâchettes qui se sont accumulés pendant des mois nécessitent plus d'une séance pour se résoudre complètement. La plupart des personnes souffrant de tensions chroniques au cou et aux épaules remarquent une réelle amélioration après la première séance et obtiennent les meilleurs résultats sur trois à six séances espacées d'une à deux semaines.

Entre les séances, l'application de chaleur sur la zone, des étirements doux du cou et une attention aux positions qui continuent de solliciter ces muscles (hauteur de l'écran, position de sommeil et posture des épaules en conduisant) prolongent tous les résultats de chaque séance. Les points gâchettes reviendront. L'intervalle entre les séances vise en partie à les traiter et en partie à modifier les conditions qui les réactivent constamment.

L'heure post-séance, lorsque les muscles se détendent plutôt que de se contracter, est considérablement mieux passée à l'horizontale que dans les embouteillages, ce qui est l'un des arguments les plus clairs pour que la séance vienne à vous plutôt que de devoir vous y rendre en voiture.

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