Triggerpunkt-Massagegeräte: Welche Geräte helfen wirklich, Muskelverhärtungen zu lösen

Der Markt für Triggerpunkt-Massagegeräte ist riesig, was widerspiegelt, wie viele Menschen eine unerreichbare Muskelverhärtung haben und über genügend verfügbares Einkommen verfügen, um etwas zu kaufen, das verspricht, das Problem zu beheben. Einige dieser Geräte funktionieren gut. Einige funktionieren teilweise. Einige lösen ein Problem, das gar nicht existiert. Dies ist ein ehrlicher Leitfaden dazu, welche Geräte tatsächlich helfen, Muskelverhärtungen zu lösen, was jedes einzelne tut und was Sie erwarten können, bevor Sie Geld für eines davon ausgeben.

Massagebälle: Das nützlichste Hilfsmittel für die meisten Menschen

Wenn Sie ein Triggerpunkt-Massagegerät besitzen und möchten, dass es tatsächlich etwas bewirkt, beginnt die Liste der besten Triggerpunkt-Geräte immer mit einem Massageball. Er ist günstig, benötigt keinen Strom, funktioniert an den meisten zugänglichen Triggerpunkt-Stellen des Körpers und tut genau das, was eine Triggerpunkt-Lösung erfordert: konzentrierten, festen, gehaltenen Druck auf eine einzige Stelle.

Wie ein Massageball funktioniert

Sie platzieren den Ball zwischen Ihrem Körper und einer festen Oberfläche, einer Wand für den oberen Rücken und die Schultern oder dem Boden für Gesäß und Hüften, und nutzen Ihr Körpergewicht, um den Druck zu steuern. Im Gegensatz zu einer Faszienrolle, die den Kontakt über eine breite Fläche verteilt, konzentriert der Ball den gesamten Druck auf eine einzige Stelle, was genau das ist, was eine Triggerpunkt-Lösung tatsächlich benötigt.

Die Technik ist einfach: Finden Sie die schmerzende Stelle, positionieren Sie den Ball darauf und bleiben Sie dort. Rollen Sie nicht herum. Der Impuls, sich ständig zu bewegen, ist fast universell und fast immer kontraproduktiv. Für weitere Informationen zur Technik dahinter, erklärt der Leitfaden zur Triggerpunkt-Selbstmassage, wie man die richtige Stelle findet und wie lange man den Druck halten sollte. Die Lösung erfolgt durch das Halten des Drucks, nicht durch das Suchen nach neuen Stellen damit.

Welchen Ball verwenden?

Ein handelsüblicher Tennisball ist ein guter Ausgangspunkt: fest genug, um die meisten oberflächlichen Muskeln zu erreichen, weich genug, damit Sie keinen Knochen auf dem Boden reiben. Ein Triggerpunkt-Massageball muss nicht kompliziert sein. Für tiefere Muskeln wie den Piriformis oder den QL bietet ein Lacrosse-Ball oder ein härterer Gummiball mehr Eindringtiefe. Für die Subokzipitalmuskeln am Schädelansatz bieten zwei Tennisbälle in einer Socke nebeneinander eine Oberfläche, die den Nacken stützt, ohne die Wirbelsäule zu komprimieren.

Kaufen Sie keinen teuren „Triggerpunkt-Ball“, der funktional identisch mit einem Lacrosse-Ball ist, aber viermal so viel kostet. Der Ball weiß nicht, was er kostet.

Der Theracane: Das Hilfsmittel für unerreichbare Stellen

Das Theracane Triggerpunkt-Gerät (und ähnliche S-förmige Hakeninstrumente) wurde speziell entwickelt, um das Problem zu lösen, das Massagebälle nicht können: das Erreichen der Muskeln zwischen den Schulterblättern, des mittleren Rückens und anderer Bereiche, wo die Positionierung an einer Wand oder auf dem Boden nicht funktioniert.

Was der Theracane leistet

Es ist ein starrer Haken mit einem Ball an einem Ende, der es Ihnen ermöglicht, gezielten Druck auf Stellen am Rücken auszuüben, indem Sie am Griff ziehen, anstatt Ihr Körpergewicht in eine Oberfläche zu drücken. Das Design sieht seltsam aus und funktioniert gut, was eine Kombination ist, die die meisten tatsächlich nützlichen Werkzeuge auf der Welt beschreibt.

Die Technik ist die gleiche wie bei einem Ball: Finden Sie die schmerzende Stelle, üben Sie Druck aus, halten Sie ihn. Der Theracane gibt Ihnen eine Reichweite, die Ihre Hände nicht haben, und eine Kontrolle, die ein Ball auf dem Boden nicht bietet. Für die Rautenmuskeln, den mittleren Trapezmuskel und die paraspinalen Muskeln, die die meisten Menschen als „diese Stelle zwischen meinen Schulterblättern, die ich nie ganz erreiche“ beschreiben, ist es die beste verfügbare Selbstmassage-Option.

Was er nicht leistet

Er erreicht den Piriformis nicht. Er wirkt nicht auf die Subokzipitalmuskeln. Und er erfordert eine Lernkurve, bevor Sie ihn effektiv nutzen können, da die Handposition und der Zugwinkel, die effektiven Druck erzeugen, einige Sitzungen erfordern, um sie zu erlernen. Die meisten Menschen, die einen kaufen und nach einer Woche aufgeben, haben ihn nicht lange genug benutzt, um ihn zu lernen.

Faszienrollen: Gut für Muskeln, nicht für Triggerpunkte

Faszienrollen und Triggerpunkt-Rollen sind die beliebtesten Erholungswerkzeuge in den meisten Fitnessstudios, und sie sind hervorragend in dem, wofür sie entwickelt wurden: allgemeine Muskelschmerzen zu reduzieren, die Durchblutung zu verbessern und große Muskelbereiche vor oder nach dem Training zu lockern. Worin sie nicht hervorragend sind, ist die Triggerpunkt-Lösung, und die beiden werden oft verwechselt.

Warum eine Faszienrolle keine Triggerpunkte löst

Eine Triggerpunkt-Lösung erfordert konzentrierten Druck auf eine einzelne, spezifische Stelle, der lange genug gehalten wird, damit der Muskel reagiert. Eine Faszienrolle verteilt den Kontakt über eine breite Fläche und wird fast immer in einer rollenden Bewegung verwendet, was weder die Konzentration noch das Halten bietet, das für die Triggerpunkt-Arbeit erforderlich ist. Über einen Knoten zu rollen ist nicht dasselbe wie hineinzudrücken.

Das Faszienrollen des oberen Rückens, des IT-Bandes und der Waden ist ein vernünftiger Teil einer Erholungsroutine. Zu erwarten, dass es den Piriformis-Triggerpunkt löst, der seit acht Monaten Ihre Hüftschmerzen verursacht, ist zum Scheitern verurteilt.

Wo eine Faszienrolle tatsächlich nützlich ist

Für die allgemeine Muskelpflege, Schmerzen vor und nach dem Training und die breite Gewebemobilisierung hat eine Faszienrolle ihren Platz. Sie ist eine nützliche Ergänzung zur Triggerpunkt-Arbeit, kein Ersatz dafür. Die Verwendung vor einer Sitzung lockert das Oberflächengewebe und kann die tiefere Triggerpunkt-Arbeit effektiver machen. Die Verwendung anstelle einer Sitzung ist der Grund, warum viele Menschen langsamer Fortschritte machen, als sie erwarten.

Massagepistolen: Schnell, laut und unter den richtigen Umständen nützlich

Massagepistolen haben sich in etwa vier Jahren von professionellen Sportgeräten zu Impulskäufen entwickelt, was bedeutet, dass sich jetzt viele davon in Schubladen neben der Faszienrolle befinden, die „nicht wirklich funktioniert hat“. Die Technologie ist real. Die Frage ist, ob es das richtige Werkzeug für das ist, was Sie erreichen wollen.

Was eine Massagepistole gut kann

Die perkussive Therapie, die Massagepistolen bieten, erhöht die Durchblutung, reduziert Muskelsteifheit und verbessert die Bewegungsfreiheit, wenn sie vor der Aktivität eingesetzt wird. Sie ist am effektivsten für große Muskelgruppen: die Quadrizeps, Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskeln und den oberen Rücken, und sie ist schneller als das Faszienrollen, um große Bereiche abzudecken. Für die allgemeine Erholung und das Aufwärmen verdient sie ihren Platz.

Speziell für die Triggerpunkt-Lösung ist die Evidenz weniger klar. Die schnelle Perkussion repliziert nicht den festen, gehaltenen Druck, der einen Triggerpunkt löst. Sie reduziert jedoch die umgebende Muskelspannung, was Triggerpunkte leichter auffindbar machen und ihre Reaktivität verringern kann, aber es ist eher ein Vorbereitungswerkzeug für die Triggerpunkt-Arbeit als ein Triggerpunkt-Werkzeug selbst.

Worauf Sie bei einer Massagepistole achten sollten

Der Aufsatzkopf ist wichtiger als die Geschwindigkeitseinstellungen. Ein kleiner, abgerundeter Kopf konzentriert den Kontakt für spezifischere Arbeiten. Ein großer, flacher Kopf deckt breite Bereiche gleichmäßiger ab. Die meisten Massagepistolen werden mit mehreren Aufsätzen geliefert, die die meisten Menschen nie ausprobieren. Probieren Sie sie aus.

Wenn Sie mehr als zweihundert Dollar für eine Massagepistole ausgeben, stellen Sie sicher, dass Sie dies tun, weil Sie die Qualität tatsächlich benötigen und nicht, weil das Marketing überzeugend ist. Die Kerntechnologie variiert zwischen den Preisklassen nicht so stark, wie die Werbung vermuten lässt.

Welche Hilfsmittel sich lohnen

Hier ist die ehrliche Zusammenfassung, ohne das Zubehör-Marketing:

• Ein Massageball oder Lacrosse-Ball: Kaufen Sie einen. Er kostet fast nichts und funktioniert für die meisten zugänglichen Triggerpunkte. Beginnen Sie hier.
• Ein Theracane oder ähnliches Hakenwerkzeug: Lohnenswert, wenn Probleme im mittleren Rücken und zwischen den Schulterblättern Ihr Hauptproblem sind und ein Ball an der Wand diese nicht erreicht.
• Eine Faszienrolle: Nützlich für die allgemeine Erholung, nicht für die Triggerpunkt-Lösung. Wenn Sie bereits eine haben, behalten Sie sie. Wenn nicht, ist sie nicht das erste, was Sie zur Linderung von Muskelverhärtungen kaufen sollten.
• Eine Massagepistole: Nützlich, wenn Sie regelmäßig trainieren und ein schnelleres Aufwärmen und eine schnellere Erholung wünschen. Kein Triggerpunkt-Werkzeug, aber eine nützliche Ergänzung dazu.

Keines dieser Werkzeuge repliziert einen ausgebildeten Therapeuten, der den genauen Triggerpunkt lokalisiert, den richtigen Druck anwendet und ihn für die Dauer hält, die dieser spezielle Punkt benötigt. Zwischen den Sitzungen verdienen die Werkzeuge ihren Platz. Die Sitzung ist jedoch immer noch das Hauptereignis.

Wenn die Werkzeuge getan haben, was sie können,buchen Sie eine Triggerpunkt-Massage zu Hause über Blys, verfügbar 7 Tage die Woche, von 6 Uhr morgens bis Mitternacht.