Triggerpunktmassage bei Nacken- und Schulterschmerzen: Wie man die wichtigsten Verspannungen löst

Nacken- und Schulterverspannungen gehören zu jenen Beschwerden, die als leichte Irritation beginnen und allmählich zu einem Teil der eigenen Körperhaltung werden. Der leichte Buckel, die Schulter, die sich bei einem stressigen Meeting zum Ohr hochzieht, das Gefühl, dass der Nacken dauerhaft vergessen hat, wie sich Entspannung anfühlt. Die meisten Menschen behandeln dies mit Wärmepackungen, Ibuprofen und dem gelegentlichen optimistischen Versuch, eine Stelle selbst zu massieren, die sie kaum erreichen können. Die Triggerpunktmassage bei Nackenschmerzen verfolgt einen spezifischeren Ansatz: Sie findet die Triggerpunkte in Nacken und Schultern, die die Verspannungen verursachen, und löst diese an der Quelle, anstatt um sie herumzuarbeiten.

Triggerpunkte bei Nacken- und Schulterschmerzen betreffen immer dieselbe Muskelgruppe und sind nicht zufällig.Triggerpunktmassagebei Schulterschmerzen und Nackenproblemen kehrt fast immer zu denselben „Übeltätern“ zurück, und zu wissen, wer diese sind, erklärt, warum der Schmerz dort auftritt, wo er auftritt.

Warum Nacken- und Schulterschmerzen immer wiederkehren

Die meisten Nacken- und Schulterverspannungen rühren nicht von einem strukturellen Problem her. Sie entstehen durch Muskeln, die in einem Zustand teilweiser Kontraktion feststecken, aus dem sie sich nicht selbst befreien können. Genau das ist ein Triggerpunkt: eine feste, gereizte Stelle innerhalb eines Muskels, die bei Druck schmerzt und Schmerzen in einen vorhersehbaren Bereich abseits ihres eigentlichen Ursprungs ausstrahlt.

Warum dieselben Stellen immer wieder verspannen

Die Muskeln des Nackens und der oberen Schulter sind die meiste Zeit des Tages unter Belastung. Jede Stunde, die man vor einem Bildschirm verbringt, über einem Schreibtisch krumm sitzt, mit hochgezogenen Schultern Auto fährt oder mit dem Nacken in einer unbequemen Position schläft, erhöht die Belastung dieser Muskeln. Sie bekommen kaum eine Pause, sind nicht für die konstante statische Belastung ausgelegt, die das moderne Leben von ihnen verlangt, und sammeln im Laufe der Zeit Verspannungen an, die allein durch Ruhe nicht vollständig beseitigt werden können.

Das Ergebnis ist, dass dieselben Triggerpunkte bei denselben Personen in denselben Muskeln immer wieder reaktiviert werden, was sich anfühlt, als käme die Spannung zurück, anstatt vollständig verschwunden zu sein.

Die drei wichtigsten Triggerpunkt-Lokalisationen in Nacken und Schultern

Triggerpunkte im oberen Trapezmuskel: Der häufigste Übeltäter

Der obere Trapezmuskel verläuft von der Schädelbasis über die Oberseite der Schulter bis zum Schulterblatt. Seine Triggerpunkte liegen ungefähr in der Mitte dieses Muskels, in dem Bereich, auf den die meisten Menschen zeigen, wenn sie sagen, sie hätten einen „Knoten“ in der Schulter, und sie strahlen Schmerzen in die Seite und den hinteren Teil des Nackens und manchmal bis zur Schläfe aus.

Dies ist der Triggerpunkt, der für Spannungskopfschmerzen verantwortlich ist, die an der Schädelbasis beginnen und sich über den Kopf ausbreiten – etwas, das den meisten Menschen, die unter Spannungskopfschmerzen leiden, nie gesagt wurde. Der Kopfschmerz ist kein Kopfproblem. Es ist ein Schulterproblem, das sich von weiter oben bemerkbar gemacht hat. Die Behandlung der Triggerpunkte des oberen Trapezmuskels ist oft effektiver zur Linderung von Spannungskopfschmerzen als jede Behandlung des Kopfes selbst.

Triggerpunkte im oberen Trapezmuskel sind auch die am stärksten selbstverstärkenden im ganzen Körper. Der Muskel ist verspannt, weil Sie gestresst sind. Stress macht den Muskel noch verspannter. Je verspannter er wird, desto mehr trägt er zu Kopfschmerzen und Nackenverspannungen bei, die alles schwieriger erscheinen lassen. Ein Therapeut, der weiß, wo diese Punkte zu finden sind und wie man sie hält, bis sie sich lösen, durchbricht einen Kreislauf, anstatt nur ein Symptom zu lindern.

Triggerpunkte im Musculus levator scapulae: Der steife Nackenmuskel

Der Musculus levator scapulae verläuft vom oberen Winkel des Schulterblatts zu den oberen vier Halswirbeln und ist fast immer beteiligt, wenn jemand beschreibt, mit einem steifen Nacken aufzuwachen, den er nicht drehen kann. Sein Triggerpunkt sitzt nahe der Oberseite des Muskels, im Nackenwinkel direkt über der Schulter, und er strahlt einen scharfen, konzentrierten Schmerz in den Winkel von Nacken und Schulterblatt aus.

Der Musculus levator scapulae ist ein unnachgiebiger Muskel, wenn er einen Triggerpunkt trägt, da er die Nackendrehung stark einschränkt. Menschen mit einem aktiven Triggerpunkt im Musculus levator scapulae drehen oft den ganzen Körper, um zur Seite zu schauen, anstatt den Nacken zu drehen, was der Nacken bemerkt und auf eine Weise kompensiert, die schließlich zu weiteren Triggerpunkten in anderen Muskeln führt.

Eine gute Triggerpunkt-Sitzung bei Nackenschmerzen umfasst fast immer den Musculus levator scapulae, und die Linderung, wenn der Punkt sich löst, ist oft eine der unmittelbarsten Erfahrungen, die ein Klient auf der Liege macht.

Subokzipitale Triggerpunkte: Die versteckte Kopfschmerzquelle

Die Subokzipitalmuskeln sind eine Gruppe von vier kleinen Muskeln an der Schädelbasis, zwischen Schädel und oberem Nacken. Sie sind für die feine Bewegung des Kopfes auf dem Nacken verantwortlich, und ihre Triggerpunkte strahlen einen tiefen, diffusen Schmerz in den Hinterkopf und manchmal hinter das Auge aus.

Die meisten Menschen haben noch nie von den Subokzipitalmuskeln gehört. Die meisten Menschen mit chronischen Kopfschmerzen leben seit Jahren mit deren Triggerpunkten, ohne es zu wissen. Diese Muskeln verspannen sich bei Personen, die mit nach vorne geneigtem Kopf lesen, lange Auto fahren oder stundenlang mit leicht nach vorne geschobenem Kinn vor einem Bildschirm verbringen, und sie sind eine der am meisten unterschätzten Quellen für Kopf- und Nackenschmerzen im ganzen Körper.

Sie sind auch klein, tief liegend und nicht leicht zu behandeln, es sei denn, man weiß genau, wo sie sich befinden. Dies ist einer der deutlichsten Fälle in der Triggerpunkttherapie, bei dem der Unterschied zwischen einem ausgebildeten Therapeuten und einer gut gemeinten Nackenmassage nicht unerheblich ist.

Was eine Triggerpunktmassage-Sitzung bei Nackenschmerzen beinhaltet

Wie die Sitzung aufgebaut ist

Eine Sitzung, die auf Nacken- und Schulter-Triggerpunkte abzielt, konzentriert sich primär auf den oberen Trapezmuskel, den Musculus levator scapulae und die Subokzipitalmuskeln, zusammen mit allen sekundären Muskeln, die sich als Reaktion auf die aktiven Haupt-Triggerpunkte verspannt haben. Dazu gehören oft die Rautenmuskeln zwischen den Schulterblättern und der Sternocleidomastoideus, der große Muskel, der vom Ohransatz zum Schlüsselbein verläuft und eigene Triggerpunkte aufweist, die Schmerzen ins Gesicht und hinter das Auge ausstrahlen.

Die Sitzung dauert in der Regel 60 bis 90 Minuten, undwenn Sie sie zu Hause buchenbedeutet, dass die Entspannungsphase nach der Sitzung auf Ihrer eigenen Couch statt im Auto stattfindet. Weniger Zeit bedeutet in der Regel, dass der Therapeut den Bereich bearbeitet, ohne die gesamte beteiligte Muskelkette zu durchdringen, was oft zu vorübergehenden Ergebnissen führt.

Wie sich der Druck anfühlt

Der Triggerpunktdruck auf die Nacken- und oberen Schultermuskeln fühlt sich wie ein dumpfer, intensiver Schmerz am Kontaktpunkt an, kombiniert mit dem ausstrahlenden Gefühl in dem Bereich, in den der Triggerpunkt Schmerz sendet. Die meisten Menschen erkennen die ausstrahlende Stelle sofort, wenn der Therapeut den richtigen Punkt findet. Das Gefühl während des Haltens ist unangenehm, aber nicht scharf, und die darauf folgende Entspannung, meist eine plötzliche Reduzierung sowohl des lokalen Schmerzes als auch des ausstrahlenden Schmerzes, ist deutlich genug, dass die meisten Menschen sie klar wahrnehmen.

Die Subokzipitalmuskeln erfordern aufgrund ihrer Lage an der Schädelbasis einen vorsichtigen, präzisen Druck. Ein gut ausgebildeter Therapeut behandelt sie mit einem festen, gehaltenen Kontakt, der sich deutlich von dem kräftigen Druck auf den Trapezmuskel unterscheidet. Der Unterschied in der Technik bei verschiedenen Muskeln innerhalb derselben Sitzung ist ein Merkmal eines Praktikers, der die Triggerpunkttherapie versteht, anstatt nur überall allgemeinen Druck anzuwenden.

Was Sie Ihrem Therapeuten mitteilen sollten

Je spezifischer die Informationen sind, die Sie zu einer Sitzung mitbringen, desto effizienter kann der Therapeut arbeiten. Wo der Schmerz ist, wohin er ausstrahlt, ob er Kopfschmerzen verursacht und wo diese beginnen, wie lange er schon besteht und was ihn besser oder schlechter macht – all das hilft dem Therapeuten, zu priorisieren, welchen Punkten die meiste Zeit gewidmet werden sollte.

Wenn Sie eine Vorgeschichte mit Bandscheibenproblemen im Halswirbelbereich, Nackenverletzungen oder Nervensymptomen im Arm haben, erwähnen Sie dies vor der Sitzung. Die Triggerpunkttherapie ist bei diesen Beschwerden mit entsprechenden Anpassungen im Allgemeinen sicher, aber der Therapeut muss dies wissen, um diese Anpassungen vornehmen zu können.

Wie oft Sie Triggerpunkt-Behandlungen für Nacken und Schultern buchen sollten

Triggerpunkte, die sich über Monate aufgebaut haben, benötigen mehr als eine Sitzung, um sich vollständig zu lösen. Die meisten Menschen mit chronischen Nacken- und Schulterverspannungen bemerken nach der ersten Sitzung eine deutliche Besserung und erzielen die besten Ergebnisse über drei bis sechs Sitzungen, die im Abstand von ein bis zwei Wochen stattfinden.

Zwischen den Sitzungen verlängern Wärme auf dem Bereich, sanfte Nackendehnungen und die Beachtung der Positionen, die diese Muskeln weiterhin belasten – Bildschirmhöhe, Schlafposition und Schulterhaltung beim Autofahren – die Ergebnisse jeder Sitzung zusätzlich. Die Triggerpunkte werden zurückkehren. Der Abstand zwischen den Sitzungen dient teilweise der Behandlung und teilweise der Änderung der Bedingungen, die sie immer wieder reaktivieren.

Die Stunde nach der Sitzung, in der sich die Muskeln entspannen, anstatt sich zu verkrampfen, verbringt man erheblich besser liegend als im Verkehr, was eines der deutlichsten Argumente dafür ist, die Sitzung zu sich nach Hause kommen zu lassen, anstatt selbst dorthin zu fahren.

Die Verspannungen verschwinden nicht von selbst.Buchen Sie eine Triggerpunktmassage zu Hauseüber Blys, verfügbar 7 Tage die Woche, von 6 Uhr morgens bis Mitternacht.