Triggerpunkt massasjeverktøy: Hvilke verktøy hjelper faktisk med å løsne muskelknuter

Markedet for triggerpunkt massasjeverktøy er enormt, noe som gjenspeiler hvor mange mennesker som har en knute de ikke kan nå, og nok disponibel inntekt til å kjøpe noe som lover å fikse det. Noen av disse verktøyene fungerer bra. Noen fungerer delvis. Noen få løser et problem som ikke eksisterer. Dette er en ærlig guide til hvilke verktøy som faktisk hjelper med å løsne muskelknuter, hva hver enkelt gjør, og hva du kan forvente før du bruker penger på dem.

Massasjeballer: Det mest nyttige verktøyet for de fleste

Hvis du eier ett triggerpunkt massasjeverktøy og vil at det faktisk skal gjøre noe, starter listen over de beste triggerpunktverktøyene alltid med en massasjeball. Den er billig, krever ingen strøm, fungerer på de fleste av kroppens tilgjengelige triggerpunktlokasjoner, og gjør nøyaktig det triggerpunktutløsning krever: konsentrert, fast, holdt trykk på ett enkelt punkt.

Slik fungerer en massasjeball

Du plasserer ballen mellom kroppen din og en fast overflate, en vegg for øvre rygg og skuldre, eller gulvet for setemuskler og hofter, og bruker kroppsvekten din til å kontrollere hvor mye trykk du legger på. I motsetning til en foam roller, som fordeler kontakten over et bredt område, konsentrerer ballen alt dette trykket til ett punkt, noe som er det triggerpunktutløsning faktisk trenger.

Teknikken er enkel: finn det ømme punktet, plasser ballen på det, og bli der. Ikke rull rundt. Impulsen til å fortsette å bevege seg er nesten universell og nesten alltid kontraproduktiv. For mer om teknikken bak dette, dekker triggerpunkt selvmassasjeguiden hvordan du finner det rette punktet og hvor lenge du skal holde det. Utløsningen skjer ved å holde trykket, ikke ved å lete etter nye punkter med den.

Hvilken ball du skal bruke

En standard tennisball er et godt utgangspunkt: fast nok til å nå de fleste overflatemuskler, myk nok til at du ikke gnisser bein mot gulvet. En triggerpunkt massasjeball trenger ikke å være komplisert. For dypere muskler som piriformis eller QL, gir en lacrosseball eller en hardere gummiball mer penetrasjon. For suboccipitalene ved bunnen av hodeskallen, gir to tennisballer i en sokk plassert side ved side en overflate som støtter nakken uten å komprimere ryggraden.

Ikke kjøp en dyr «triggerpunktball» som er funksjonelt identisk med en lacrosseball, men koster fire ganger så mye. Ballen vet ikke hva den koster.

Theracane: Verktøyet for punkter du ikke kan nå

Theracane triggerpunktverktøyet (og lignende S-formede krokverktøy) eksisterer spesifikt for å løse problemet massasjeballer ikke kan: å nå musklene mellom skulderbladene, midtryggen og andre områder hvor posisjonering mot en vegg eller gulv ikke fungerer.

Hva Theracane gjør

Det er en stiv krok med en ball i den ene enden som lar deg påføre fokusert trykk på punkter på ryggen ved å trekke i håndtaket i stedet for å presse kroppsvekten din mot en overflate. Designet ser rart ut og fungerer bra, noe som er en kombinasjon som beskriver de fleste faktisk nyttige verktøy i verden.

Teknikken er den samme som med en ball: finn det ømme punktet, påfør trykket, hold det. Theracane gir deg rekkevidde som hendene dine ikke har, og kontroll som en ball på gulvet ikke tilbyr. For rhomboidene, midtre trapezius og paraspinale muskler, de som de fleste beskriver som «det punktet mellom skulderbladene jeg aldri helt får tak i», er det det beste selvmassasjealternativet som er tilgjengelig.

Hva den ikke gjør

Den når ikke piriformis. Den fungerer ikke på suboccipitalene. Og den krever en læringskurve før du kan bruke den effektivt, fordi håndposisjonen og trekkvinkelen som produserer effektivt trykk tar noen økter å finne ut av. De fleste som kjøper en og gir opp etter en uke, brukte den ikke lenge nok til å lære den.

Foam rollere: Bra for muskler, ikke for triggerpunkter

Foam rollere og triggerpunkt-rollere er de mest populære restitusjonsverktøyene i de fleste treningssentre, og de er utmerkede til det de er designet for: å redusere generell muskelsårhet, forbedre sirkulasjonen og løsne opp store muskelområder før eller etter trening. Det de ikke er utmerkede til, er triggerpunktutløsning, og de to forveksles ofte.

Hvorfor en foam roller ikke løsner triggerpunkter

En triggerpunktutløsning krever konsentrert trykk på et enkelt, spesifikt punkt holdt lenge nok til at muskelen reagerer. En foam roller fordeler kontakten over et bredt område og brukes nesten alltid i en rullende bevegelse, noe som verken gir konsentrasjonen eller holdet som triggerpunktarbeid trenger. Å rulle over en knute er ikke det samme som å presse inn i den.

Foam rolling av øvre rygg, IT-båndet og leggene er en rimelig del av en restitusjonsrutine. Å forvente at den skal løsne piriformis-triggerpunktet som har forårsaket hoftesmertene dine i åtte måneder, er å sette den opp til å mislykkes.

Hvor en foam roller faktisk er nyttig

For generelt muskelvedlikehold, sårhet før og etter trening, og bred vevsmobilisering, har en foam roller sin plass. Den er et nyttig supplement til triggerpunktarbeid, ikke en erstatning for det. Å bruke en før en økt løsner overflatevevet og kan gjøre det dypere triggerpunktarbeidet mer effektivt. Å bruke en i stedet for en økt er grunnen til at mange mennesker gjør langsommere fremgang enn de forventer.

Massasjepistoler: Raske, støyende og nyttige under de rette omstendighetene

Massasjepistoler har gått fra profesjonelt sportsutstyr til impulskjøp på rundt fire år, noe som betyr at det nå er mange av dem i skuffer ved siden av foam rolleren som «ikke egentlig fungerte». Teknologien er reell. Spørsmålet er om det er det rette verktøyet for det du prøver å gjøre.

Hva en massasjepistol gjør bra

Perkusjonsterapi, som er det massasjepistoler leverer, øker blodstrømmen, reduserer muskelstivhet og forbedrer bevegelsesområdet når den brukes før aktivitet. Den er mest effektiv for store muskelgrupper: quadriceps, hamstrings, setemuskler og øvre rygg, og den er raskere enn foam rolling for å dekke store områder. For generell restitusjon og oppvarming fortjener den sin plass.

For triggerpunktutløsning spesifikt er bevisene mindre klare. Den raske perkusjonen gjenskaper ikke det faste, holdte trykket som løsner et triggerpunkt. Den reduserer den omkringliggende muskelspenningen, noe som kan gjøre triggerpunkter lettere å lokalisere og kan redusere hvor reaktive de er, men det er et forberedelsesverktøy for triggerpunktarbeid snarere enn et triggerpunktverktøy i seg selv.

Hva du skal se etter i en massasjepistol

Festehodet betyr mer enn hastighetsinnstillingene. Et lite, avrundet hode konsentrerer kontakten for mer spesifikt arbeid. Et stort, flatt hode dekker brede områder jevnere. De fleste massasjepistoler kommer med flere fester som de fleste aldri prøver. Prøv dem.

Hvis du bruker mer enn to hundre dollar på en massasjepistol, sørg for at du gjør det fordi du faktisk trenger kvaliteten, snarere enn fordi markedsføringen er overbevisende. Kjerneteknologien varierer ikke så mye mellom prisklasser som reklamen antyder.

Hvilke verktøy er verdt å kjøpe

Her er den ærlige oppsummeringen, uten markedsføring av tilbehør:

• En massasjeball eller lacrosseball: kjøp en. Den koster nesten ingenting og fungerer for de fleste tilgjengelige triggerpunkter. Start her.
• En Theracane eller lignende krokverktøy: verdt å kjøpe hvis midtrygg og interskapulære muskler er hovedproblemet ditt, og en ball på veggen ikke når dem.
• En foam roller: nyttig for generell restitusjon, ikke for triggerpunktutløsning. Hvis du allerede har en, behold den. Hvis du ikke har det, er det ikke det første du bør kjøpe for å lindre knuter.
• En massasjepistol: nyttig hvis du trener regelmessig og ønsker raskere oppvarming og restitusjon. Ikke et triggerpunktverktøy, men et nyttig supplement til et.

Det ingen av disse verktøyene gjenskaper, er en trent terapeut som lokaliserer det nøyaktige triggerpunktet, påfører riktig trykk og holder det i den tiden det spesifikke punktet trenger. Mellom øktene har verktøyene sin plass. Imidlertid er økten fortsatt hovedbegivenheten.

Når verktøyene har gjort det de kan,bestill en triggerpunktmassasje hjemme gjennom Blys, tilgjengelig 7 dager i uken, fra kl. 06.00 til midnatt.