Sportsmassasje før vs. etter en kamp eller et løp: Hva timingen faktisk gjør

Å bestille en sportsmassasje til feil tid kan bety at du får mindre ut av den enn du burde. I noen tilfeller kan det faktisk virke mot deg.

Timingen for sportsmassasje er viktig fordi økter før og etter arrangementet ikke er den samme behandlingen levert på forskjellige tidspunkter. De utfører genuint forskjellige oppgaver på kroppen, ved å bruke forskjellige teknikker rettet mot forskjellige fysiologiske mål.

Får du timingen riktig, støtter massasjen prestasjonen eller restitusjonen din på riktig måte. Gjør du det feil, kan du ende opp med å føle deg verre enn om du hadde droppet det.

Hva sportsmassasje før arrangementet gjør

Sportsmassasje før arrangementet handler om forberedelse, ikke lindring. Målet er å gjøre kroppen klar til å prestere, ikke å løse opp den typen dyp spenning som en restitusjonsøkt adresserer.

Aktivering fremfor avslapning

En økt før arrangementet bruker lettere, raskere teknikker designet for å øke blodstrømmen og vekke musklene du skal bruke. Dette betyr vanligvis raske, rytmiske strøk langs muskelen og raske, lette tappebevegelser, begge designet for å stimulere sirkulasjon og nervesystemaktivitet uten å gå dypt nok til å trette vevet. Tenk på det som å vekke musklene i stedet for å legge dem i seng.

Dette er det motsatte av det lange, vedvarende trykket som brukes i en dyp restitusjonsøkt. Vedvarende trykk rett før konkurranse kan gjøre at musklene føles tunge og mindre responsive, noe som er det siste man ønsker i timene før man skal prestere.

Når du skal bestille massasje før løpsdagen

Massasje før løpsdagen, eller før en viktig kamp, bestilles vanligvis 24 til 72 timer før konkurransen, med lettere arbeid nærmere selve arrangementet. Jo lenger unna arrangementet, desto mer trykk kan påføres. Jo nærmere arrangementet, desto lettere bør økten være.

Dypt, intenst arbeid dagen før et løp eller en kamp unngås vanligvis, da det kan gjøre at vevet føles overarbeidet i stedet for friskt. En tung økt 24 timer før er det samme som å ha beindag kvelden før et maraton. Teknisk sett en treningsøkt, men definitivt ikke planen. Kroppen trenger tid til å roe seg etter dypt trykk før den presterer på sitt beste, og den roeperioden passer ikke pent inn dagen før et løp.

Bestilling aven økt som kommer til degkvelden før er viktig her, siden det siste de fleste ønsker kvelden før et løp er en kjøretur til en klinikk.

Hva sportsmassasje etter arrangementet gjør

Sportsmassasje etter arrangementet handler om restitusjon. Målet her er det motsatte av forberedelse: å støtte kroppen når den skifter fra anstrengelse tilbake til en restituert tilstand.

Sportsmassasje etter arrangementet og avfallsfjerning

Etter intens trening er musklene fulle av metabolske biprodukter som bygger seg opp under anstrengelse. Sirkulasjonen spiller en viktig rolle i å fjerne dem, og en treg sirkulasjonsrespons er en del av grunnen til at ømhet henger igjen lenger enn den trenger.

En økt etter arrangementet bruker fastere, mer vedvarende trykk for å støtte denne prosessen. Dette betyr vanligvis å kna og klemme muskelen i en langsommere, dypere rytme, sammen med fastere glidende strøk langs muskelens lengde, begge designet for å presse blod gjennom det bearbeidede vevet i stedet for bare å glatte over overflaten. Dette hjelper kroppen med å fjerne det som har bygget seg opp, i stedet for å la det fjerne seg selv i sin egen tidslinje.

Dette er viktigst for å redusere intensiteten og varigheten av forsinket muskelømhet, kjent som DOMS, i dagene etter et arrangement. En godt timet økt etter arrangementet eliminerer ikke ømhet helt, men den forkorter merkbart hvor lenge den varer og hvor alvorlig den føles. Ingen har noen gang angret på en massasje etter løpet. Mange har angret på en før-løp-massasje som gikk for dypt.

Når du skal bestille massasje etter løpsdagen

Vinduet for massasje etter løpsdagen, eller et hvilket som helst arrangement, er bredere enn for arbeid før arrangementet. Økter bestilt innen 24 til 72 timer etter et løp eller en kamp har en tendens til å være mest effektive for å håndtere ømhet og støtte restitusjon.

Selv en økt noen dager senere gir fortsatt reell nytte for vedvarende stivhet, så å gå glipp av det ideelle vinduet betyr ikke at massasjen ikke lenger er verdt å bestille. Det betyr bare litt mindre av den tidlige restitusjonsfordelen, ikke ingen av den.

For alle som trener motregelmessig langdistanseløping, kommer dette vinduet ofte nok til at det er verdt å vite, i stedet for å måtte finne ut av det på nytt etter hvert løp.

Den fysiologiske forskjellen bak timingen av sportsmassasje

Å forstå hvorfor teknikkene varierer, forklarer hvorfor timingen faktisk er viktig, i stedet for å være en vilkårlig planleggingspreferanse.

Forskjellige mål, forskjellig trykk

Massasje før et løp eller en kamp har som mål å øke blodstrømmen og aktivere nervesystemet uten å trette vevet. Kroppen må føle seg klar, ikke bearbeidet.

Massasje etter et løp eller en kamp har som mål å støtte restitusjon og fjerne biproduktene av intens anstrengelse. Dette krever dypere, mer vedvarende arbeid som vevet rett og slett ikke tåler godt rett før konkurranse.

Å bruke etter-arrangement-teknikk før et arrangement, eller før-arrangement-teknikk etter et, betyr at økten jobber mot det kroppen faktisk trenger i det øyeblikket. Det er ikke slik at feil-timet massasje ikke gjør noe. Det er at den gjør mindre enn den kunne, og av og til gjør det motsatte av det du ønsket.

Hvorfor forvirringen oppstår

Forvirring rundt timingen av sportsmassasje er vanlig fordi de fleste antar at mer trykk alltid betyr mer nytte. Det er en forståelig antagelse, og den er feil i denne spesifikke konteksten.

Før et løp kan mer trykk gjøre musklene mindre responsive i stedet for mer forberedt. Etter et løp gjør lettere arbeid rett og slett ikke nok for å støtte restitusjonsprosessen kroppen faktisk trenger. Å matche teknikken til øyeblikket er hele poenget. Mer trykk er ikke en universell oppgradering, noen ganger er det bare mer trykk til feil tid, og når du vet det, faller resten av timinglogikken på plass av seg selv.

Når du skal bestille sportsmassasje før og etter arrangementet

Hvordan mobil sportsmassasje passer inn i din løps- eller kampkalender

Å bestille en massasje kvelden før et løp, eller umiddelbart etter et, er akkurat den typen timing som gjør mobil massasje genuint nyttig i stedet for bare praktisk.

Økter før arrangementet må ofte skje kvelden før konkurransen, noe som sjelden er en praktisk tid å kjøre til og fra en klinikk når du burde hvile. Økter etter arrangementet er mest effektive når de bestilles nær målstreken, og det siste man ønsker etter et hardt løp er å kjøre noe sted.

Timingen fungerer rundt arrangementet ditt i stedet for rundt en klinikks åpningstider når økten kommer til deg. Bestill kvelden før, morgenen etter, eller hvilket som helst vindu som faktisk passer timeplanen din, og en lokal terapeut kommer i stedet for omvendt.

Å få timingen riktig er viktigere enn de fleste innser, og nå som forskjellen er klar, er neste skritt bare å velge riktig vindu for ditt neste arrangement.Bestill en sportsmassasje hjemme gjennom Blys, tilgjengelig 7 dager i uken, fra kl. 06.00 til midnatt.